| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 764克 | 炸鸡热量/卡路里1793千卡 | |||
 热量1793千卡,相当于八段锦398分钟消耗的热量270 | |||||
1、将鸡肉切条，放入生抽，料酒，黑胡椒粉腌一下。
2、准备三个小碗，分别依次放入鸡蛋液，面粉，面 包糠(
3、将腌好的肉条依次占上面粉，鸡蛋液，面包糠，最好先把肉都占好后再起火热油煎炸，以免油都烧热了肉还没占好裹料。
4、油五六成热就可入锅煎炸，注意要小火，以免外糊內生，炸至外表金黄色即可。
5、蔬菜准备：西兰花焯水，园生菜切丝，撒上少许生抽，盐，西红柿切片点缀，我是正好有剩下的西红柿，也可不放。
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、益气、健脾胃等功效；可与薄荷、板栗、豇豆搭配；与菊花、芹菜、大蒜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、健脑益智等功效；可与西红柿、香椿、茼蒿搭配；与茶叶、菠萝、红薯相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、补虚损、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、促进排便等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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