| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 低筋粉 | 克 | 266千卡 | 354千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 125千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 86千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 鲜奶 | 克 | 573千卡 | 57千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 24千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 1620克 | 沙拉包热量/卡路里1910千卡 | |||
 热量1910千卡,相当于有氧拳击操191分钟消耗的热量600 | |||||
1、洋葱切碎，火腿切成粒，玉米粒控水。
2、锅内热少许油，放入玉米粒，洋葱碎略炒。
3、下入火腿粒翻炒约一分钟。
4、将炒好的馅料放入沙拉酱备用。
5、面团材料：高筋面粉150克，低筋面粉75克，鸡蛋60克，鲜奶105克，盐7克，糖22克，酵母5克，黄油22克。（做面包的手法和面）
6、发酵好的面团，分割成6个。
7、滚圆松弛15分钟。
8、将面团擀成椭圆形。
9、由上向下卷起，将6个面团卷好，再从第一个搓长。
10、双手轻轻将面团搓的细些。
11、卷成旋涡状，放在面包纸杯模内，盖上保鲜膜进行最后发酵。
12、发酵至2倍大时，在表面上放沙拉酱，放馅料，再在表面撒上芝士丝。
13、烤箱与220°C预热，以下火200°C，中层烤15分钟。
14、好吃的沙拉包做好了。
低筋粉的热量354千卡（每100克）；具有养心、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、养血发胎等功效；可与香椿、玉米、黄豆搭配；与桔子、牛奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、健脑、抗衰老等功效；可与洋葱、菜花、大豆搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、大蒜、蘑菇搭配；与菊花、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；
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