| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 130千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 112千卡 | 372千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 133千卡 | 888千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 7千卡 | 133千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 4千卡 | 83千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 32千卡 | 630千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 6千卡 | 116千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 212千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 731克 | 紫薯南瓜饼热量/卡路里1736千卡 | |||
 热量1736千卡,相当于俯卧撑217分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜，紫薯洗净去皮去核
2、切成小块，放蒸锅里隔水蒸熟
3、蒸时准备其它材料
4、将芝麻放入不粘锅里，中小火炒熟
5、蒸熟的南瓜放入容器里，弄成泥，加入糯米粉，腐乳
6、揉成南瓜面团
7、蒸熟的紫薯也放入溶器，趁热加入黄油、红糖，倒入2/3熟白芝麻，搅拌成紫薯泥馅
8、搅拌成紫薯泥馅
9、将南瓜面团，紫薯泥分成相同等份
10、取一个南瓜小剂子，如图包入紫薯馅，包好后压扁
11、两面或一面沾上熟白芝麻
12、平底锅里倒入适量色拉油烧热后放入南瓜饼
13、中小火煎至两面金黄即可
14、香糯美味哦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、预防高血压、解鸦片毒等功效；可与牛腩、芦荟、枣搭配；与虾、梭子蟹、木瓜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、抗癌、强肾阳等功效；可与牛奶、莲子、大米搭配；与青蟹、鸡胸脯肉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、补中益气、健脾暖胃等功效；可与赤小豆、枣、葡萄搭配；与苹果、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、活血、补血养颜等功效；可与小米面、黑豆、姜搭配；与姜、文蛤、牛肉相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、改善贫血、补充能量等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
