| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小黄鱼 | 克 | 455千卡 | 99千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 150千卡 | 75千卡 | ||
| 西芹 | 克 | 14千卡 | 17千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 藏红花 | 克 | 6千卡 | 281千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 白葡萄酒 | 克 | 48千卡 | 66千卡 | ||
| 鱼汤 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 1529克 | 藏红花风味海鲜汤热量/卡路里1162千卡 | |||
 热量1162千卡,相当于摇摆舞258分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好番茄，去皮切小备用
2、将准备好的鲜虾去泥肠，鱿鱼切花纹做成鱿鱼卷，小黄鱼去头去内脏待用
3、姜切末，蒜切碎，西芹洗净切小，红椒洗净切小
4、小黄鱼做成鱼汤后，鱼去刺骨，留鱼肉待用
5、起锅，将姜末和蒜碎下热锅炒香
6、再下西芹和红椒炒香
7、下番茄丁煸炒
8、倒入鲜虾略炒
9、下鱿鱼卷略炒
10、放入藏红花后，烹入白葡萄酒
11、倒入鱼汤鱼肉用小火煨煮至汤汁浓稠，调味后下秋葵就ok了
12、出锅前撒一些意大利香草
13、装盘开吃~
小黄鱼的热量99千卡（每100克）；具有健脾益气、开胃消食等功效；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有补肾壮阳、促进消化、提高性欲等功效；可与燕麦、火龙果、枸杞搭配；与茶叶、西瓜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、木耳、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、促进食欲、提神等功效；可与西瓜、莲藕、羊排搭配；与鸡胸肉、毛蛤蜊、虾米相克，同食可能会引起不适；
藏红花的热量281千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有活血化瘀、解郁安神、凉血解毒等功效；
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