番茄芦笋意面-减脂增肌健康餐的热量/卡路里_番茄芦笋意面-减脂增肌健康餐的做法

1、番茄放水煮熟，皮自动就掉下来了，把番茄压碎，直接当番茄酱入面！煮番茄的同时把面也煮熟
2、蒜头切小丁，放橄榄油煸香！不喜欢吃的可以不放！2、芦笋煮熟，头切下来放在一边等装饰用，剩下的切小丁！3、等蒜泥香了把番茄泥、芦笋丁加一点水和盐开始炒，本来喜欢吃辣家里没辣椒就用的韩国辣酱！4、等锅里炒的入味加面进去一起炒炒
3、等汁收的差不多就可以装盘，话说用了一勺韩国辣酱的味道真的是意想不到，好吃到舔盘子！

意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防肿瘤、预防心脑血管疾病、降血糖等功效；可与火腿、醋、马齿苋搭配；与鸡胸肉、鸡翅、大葱相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、促进胎儿大脑发育、降血压等功效；可与冬瓜、黑木耳、大花蟹搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、降血压、促消化等功效；可与鲫鱼、福寿鱼、豆腐搭配；与虾、桂鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

牛小排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有滋养脾胃、强健筋骨、止渴止涎等功效；可与水芹菜、生姜、茄子搭配；与红糖、栗子、板栗相克，同食可能会引起不适；

番茄芦笋意面-减脂增肌健康餐的热量和减肥功效