| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 粘米粉 | 克 | 146千卡 | 366千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 澄粉 | 克 | 78千卡 | 312千卡 | ||
| 抹茶粉 | 克 | 12千卡 | 246千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 手做三色糯米糍热量/卡路里994千卡 | |||
 热量994千卡,相当于转呼啦圈199分钟消耗的热量300 | |||||
1、所有主料，除抹茶粉，其余充分搅匀，过筛两边，开水上锅蒸10分钟。蒸好后，一半拌入一茶匙抹茶粉，充分搅匀，敷保鲜膜冰箱冷藏1小时左右。
2、红薯煮熟去皮，切块，放入保鲜膜，用擀面杖压成泥。
3、红豆加冰糖熬烂，上锅加油小火炒干。
4、分出等量皮料并搓好
5、搓好馅料
6、像包包子一般包好。
7、蘸上椰蓉，放入冰箱
8、剩余部分红薯加入1/3的糯米粉，当黄色皮用。
9、包入红豆馅，上锅蒸5分钟
10、出锅撒上椰蓉
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、延年益寿、健脾养胃等功效；可与枣、桂花、桑葚搭配；与仔鸡、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
粘米粉的热量366千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止渴、和五脏、通血脉等功效；
澄粉的热量312千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有祛脂降压、健脑、通便等功效；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳、去酒毒、滋阴等功效；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、灭菌、缓解疲劳等功效；可与苹果、国光苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
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