| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 661克 | 爱情果焗饭热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡,相当于摇摆舞50分钟消耗的热量270 | |||||
1、大番茄切去1/4顶部，挖空内部果肉做容器。
2、挖好的番茄碗备用。
3、洋葱西葫芦切丁，肉丁用淀粉盐抓匀备用。
4、热黄油，倒入肉丁，西葫芦丁，洋葱丁，盛出备用。
5、热黄油炒米饭，磕入鸡蛋。
我直接磕入的整鸡蛋没有打散，米饭有的地方是鸡蛋白。
这个按喜好，加入适量的盐。
6、再倒入备用的肉丁蔬菜丁翻炒。
加入生抽，番茄酱，现磨黑胡椒粒。
7、装入番茄容器里，将奶酪片切成条状铺上。
8、再铺一层，最后成网状。
9、如烤箱 180度中层15分钟左右，奶酪片融化即可。
喜欢焦点的可以适当加长时间。
10、吃的时候连同番茄容器一起切开来吃。
炒饭本来是比较干的，配上番茄的汁水和奶酪的香味。
11、喜欢吃焗饭的果儿不妨试试。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、增强免疫力、生津止渴等功效；可与蜂蜜、鸡蛋、卷心菜搭配；与冰棍、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、减肥等功效；可与西红柿、豆腐、洋葱搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、预防高血压、帮助消化等功效；可与苦瓜、松子、排骨搭配；与皮皮虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、解热烦等功效；可与菠菜、茼蒿、银鱼搭配；与雪莲果、地瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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