| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 622克 | 十分钟蛋卷寿司 营养早/晚餐热量/卡路里1647千卡 | |||
 热量1647千卡,相当于做作业915分钟消耗的热量108 | |||||
1、鸡蛋在碗里打起一层浮泡。很好打，可以不用打蛋器的~
2、按照体积比 鸡蛋:面粉:水=1:1:1 加入水盐和面粉，拌匀
3、在微热的锅里放小半勺油，将锅底均匀粘上油即可。倒入鸡蛋糊，转圈摇动，摊成薄饼。火不能大，慢慢摊，鸡蛋很容易就熟的，刚可以翻动就要翻过来煎，即使表面还是蛋液。
4、照此铺好，我用了香肠，肉松，辣萝卜，大家可以放自己喜欢的东西，放些黄瓜比较好。
5、切一切，摆一摆，两头不好看的已经被我吃掉╮(╯▽╰)╭
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、润肺利咽等功效；可与小米、玉米、紫菜搭配；与茶叶、菠萝、桔子相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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