| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 沙拉三明治热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于飙车104分钟消耗的热量360 | |||||
1、原料备用。
2、鸡蛋煮熟后剥去外壳。
3、用勺子把鸡蛋按成小丁。
4、玉米嫩粒和豌豆嫩粒，焯熟备用。。
5、将所有玉米，豌豆和鸡蛋丁混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉。
6、搅拌均匀。
7、均匀的抹在吐司片上，然后盖上另外一片吐司。
8、面包片切去四边，然后切成自己喜欢的形状即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与牡蛎 、荠菜、韭菜搭配；与甲鱼 、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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