英式猪扒饭的热量和减肥功效

1、将超市买来的猪扒肉用肉松锤敲松敲扁，这样比较嫩，容易入味哦

2、 拿一个碗里面放入面粉，敲入一枚鸡蛋，将蛋液和面粉搅拌均匀

3、拿一个碗里面放入面粉，敲入一枚鸡蛋，将蛋液和面粉搅拌均匀

4、. 将猪扒均匀的裹上调制好的面粉糊糊，这样炸出来的才嫩呢，另外还有洋葱切圈，也要裹 上糊糊哦

5、将猪扒均匀的裹上调制好的面粉糊糊，这样炸出来的才嫩呢，另外还有洋葱切圈，也要裹 上糊糊哦

6、将猪扒均匀的裹上调制好的面粉糊糊，这样炸出来的才嫩呢，另外还有洋葱切圈，也要裹上糊糊哦

7、将猪扒放入锅中煎炸，炸至两面金黄即可，在炸制的过程中放入盐和黑胡椒，再炸洋葱圈

8、 将煮好的米饭装入盘中，猪扒切小块，放在米饭上

9、将煮好的米饭装入盘中，猪扒切小块，放在米饭上

10、超市买的蔬菜，有胡萝卜，西兰花，玉米等放入开水中烫熟，均匀的放在米饭上，颜色搭配很亮吧

11、超市买的蔬菜，有胡萝卜，西兰花，玉米等放入开水中烫熟，均匀的放在米饭上，颜色搭配很亮吧

12、煎一枚荷包蛋放在米饭中间，记住只煎一面哦，这样蛋黄才好看呢

13、最后一步啦调汁酱，锅中放油，黑胡椒，鸡精，盐等，放入淀粉调的水，倒入锅内，加点老抽，生抽，这样汁酱出锅，均匀的浇在米饭上。