| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 花生酱菠菜塔热量/卡路里511千卡 | |||
 热量511千卡,相当于开会341分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好所有的食材
2、花生洗净沥干水分
3、枸杞洗净
4、冷油冷锅下锅炒熟
5、待凉剥去花生皮
6、花生酱放些盐、生抽、鸡精用温开水化开调好备用
7、菠菜洗净，锅里水开，放些盐，滴几滴油，菠菜放开水焯熟。
8、捞出菠菜沥干水分
9、另取锅，放下菠菜，花生，枸杞，油，盐，鸡精，搅拌匀。
10、取一小碗，把搅拌好的菠菜放入，压实了，倒在平底盘里
11、把花生酱浇上去即可。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、抗衰老等功效；可与粉丝、海蜇、猪血搭配；与猪肉、乳酪、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有养血通乳、润肺化痰、润肺等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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