蛋鸡肉火腿沙拉三明治的热量/卡路里_蛋鸡肉火腿沙拉三明治的做法

1、将鸡胸肉在锅里煮熟，不用加任何调料。取一个鸡蛋在碗里打开，然后将蛋液均匀的涂在每个吐司片上（单面），将吐司片在平底锅上煎30秒。将剩余的两个鸡蛋煮熟。
2、将煮熟的鸡胸肉切碎和煮熟的鸡蛋捣碎后放入一个盆里，在盆里加入适量的千岛酱和沙拉酱以及胡椒粉（根据个人口味添加），之后用手像和面似的将它们混合，（千岛酱和沙拉酱的作用是调味和没粘稠剂）。将火腿切片。
3、在煎好的吐司片上涂上一层厚厚的蛋鸡肉混合物，再放上一层吐司，再放满一层火腿，最后再盖上一片吐司就完成了！

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、调月经、止白带等功效；可与板栗、冬瓜、茶树菇搭配；与鲤鱼、糯米、兔肉相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与小米、基围虾、圆生菜搭配；与兔肉、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、南瓜、白菜搭配；与杏仁、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；

蛋鸡肉火腿沙拉三明治的热量和减肥功效