| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 473克 | 多味意面热量/卡路里855千卡 | |||
 热量855千卡,相当于上课475分钟消耗的热量108 | |||||
1、1保鲜膜包住带皮的土豆放进微波炉5分钟（包不严，热气会发出响声），取出土豆(注意烫哦)放进碗里捣碎，搬上沙拉酱继续捣碎，倒一层番茄酱(适量哦)，再撒入一丢丢盐，盖上保鲜膜放进微波炉3分钟.
2、意面煮熟，用橄榄油炒下，鱼排煎好撒上少许椒盐，把土豆泥放在意面上再倒上番茄辣酱。哦了，酸酸辣辣还有一点微甜，吃起来香软沙口，真是什么烦恼都木有了！
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、健脾利湿、减肥等功效；可与牛腩、豇豆、豆角搭配；与香雀、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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