| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 凉拌青瓜，莲藕热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡,相当于攀岩25分钟消耗的热量660 | |||||
1、将莲藕切片，煮熟。
2、将青瓜拍开，再用刀切开一条条
3、将辅料都放入去
4、放入冰箱，冻可即食
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、开胃、清热等功效；可与虾、鳝鱼、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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