| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 炸火腿片包南瓜泥热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡,相当于拳击16分钟消耗的热量720 | |||||
1、将南瓜煮熟、弄成泥状、撒上盐胡椒粉拌匀；在一碗里加入面粉再倒入适量的纯牛奶搅拌至稠状待用！
2、在将适量的南瓜泥放在1/2火腿片上，再将火腿片对折后，沾满牛奶面粉浆，再表面沾满面包糠！
3、在做3的时候，可以在锅里放入适量的油、开中火至油温热、可以放点面包糠入锅内试油温！
4、油温好后，依次放入锅中，炸至金黄色、表面脆即可！
5、出锅沥干油！
6、摆入碟中，再配上自己喜欢的蔬菜、即刻开吃 ！
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、护肝、预防高血压等功效；可与排骨、火腿、猪肉搭配；与鲣鱼、梭子蟹、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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