| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 529克 | 花式炒饭热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡,相当于伐木工作69分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料，将小番茄，火腿肠，青椒，胡萝卜切成丁，玉米刨粒。
2、热油锅，等待油热后先将玉米粒翻滚下，倒入其余的火腿肠、胡萝卜、青椒、小番茄炒30秒。
3、再将米饭一起拌入，加盐及孜然搅拌后即可！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、益精强志、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、祛除腥膻之味、促消化等功效；与红豆沙、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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