五味黄金素蒸饺的热量和减肥功效

1、南瓜洗净后切块上锅蒸。

2、开锅后15分钟左右，南瓜熟透出锅，去皮用勺捣烂。

3、加入富强粉，无需加水，搅拌和匀。如果沾手可以适当加点食用油。

4、活成面团后在一旁饧20分钟左右。面盆要扣上盖子或覆上保鲜膜，避免表面干了。这段时间可以调馅。

5、香菇洗净后飞水，沸水中适量加点盐杀菌。沥水后剁碎备用。

6、木耳泡发，摘净，飞水，沥水，剁碎。

7、山药去皮，切碎。

8、菠菜洗净，飞水，切碎后攥干多余水份。

9、炒锅烧热后倒入葵花籽油或玉米油，八九成油温时直接打入鸡蛋，快速搅拌成小碎块。关火，加入生抽、盐、糖、胡椒粉。

10、将剁好的香菇、木耳、菠菜、山药一同倒入锅内，与鸡蛋混合，加入香油调拌均匀。

11、开始做面皮。将饧好的南瓜面倒在案板上，适当加面份揉和。

12、均匀分份。

13、擀成中间稍厚边缘稍薄的皮子。

14、中间填上馅，四边捏紧。

15、凉水入蒸锅，码放时适当留空，避免粘连。

16、蒸锅水烧开后蒸8-10分钟即可。开盖后迅速出锅，避免饺底被屉布上冷却了的水蒸气潮湿。

17、上桌了，饺子皮薄馅大色泽明亮。

18、咬一口，皮子瓜香浓郁有韧劲，馅料舒爽清香五味俱全。