微波炉煲仔培根鸡肉饭的热量和减肥功效

1、提前备好的材料：1、鸡脯肉洗净切丁，加少许盐、白胡椒粉、蚝油、酱油、生粉拌匀腌制上浆，将姜片也一同加入腌制；2、口蘑切丁、一块培根改刀切成小片、洋葱切丁、土豆刨皮儿切丁、胡萝卜刨皮儿切丁、冬笋切丁；3、另起煮锅烧开水将口蘑丁与青豆、甜玉米粒焯熟、菜心洗净剖开亦焯熟待用；

2、大米洗净，装入微波炉专用煮饭煲内，按正常煮饭加水；

3、盖好，放入美的微波炉内高火煮5分钟；

4、微波炉停止加热后，将饭煲取出，不开盖子，静置。

5、至米涨发米汤被全部吸收（倾斜无水渗出即可），大约需要十分钟左右；

6、等待米涨发的同时，将切好的培根片、洋葱丁、冬笋丁放入耐高温砂锅煲中，加2汤匙油，盖上盖子高火3分钟爆香后取出；

7、放入浆好的鸡肉丁、土豆丁、胡萝卜丁等所有的丁，加少许酱油；

8、再加少许蚝油，拌匀；*特别提示：酱油、蚝油、培根都是有咸味的，注意盐量的控制，不要过咸了！

9、加盖，放回炉中高火1分钟；

10、取出，将鸡肉丁、菜丁再次拌匀；

11、将涨发好的半熟米加入；

12、搅拌均匀；

13、加盖放回炉内，高火5分钟即可。此时饭已熟，但还是等放置10分钟之后再食用才是最佳口感哦！

14、另起煎锅将另一大片培根与鸡蛋煎熟，与焯好的菜心一起置于面上摆盘，

15、满满的能量！为喜欢的球队加油是不是更有劲儿了~~只是，夜深人静的，喊声要小些才好！而且，还是要注意休息，明天还要上班呢~~这该如何是好呢~~好纠结的老妈！