| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 手残党也能做的日式厚蛋烧-玉子烧热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于越野滑雪10分钟消耗的热量840 | |||||
1、打蛋，到这个程度就ok，筷子打蛋用力打吧！
2、放入这么多糖～还有比这个稍微少一点的盐～放进蛋液，再加牛奶，继续打！
3、入锅忘拍照…先抹油，铺平锅底，倒第一层蛋液，底部熟了之后翻卷到一侧；再在锅中空白的地方倒第二层蛋液，让它和第一层蛋粘到一起～如果想做更多层，依此类推啦！
4、成品完成～手残党请加油！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、养血发胎等功效；可与桂圆肉、荠菜、肥牛搭配；与红薯、鹅、桔子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、甘蔗、草莓搭配；与巧克力、醋、酒相克，同食可能会引起不适；
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