| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝炒饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于耕种69分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好原材料，将玉米粒、青豆、胡萝卜快过水煮熟。
2、放油开火，将鸡蛋打匀做成蛋饼再截成小蛋碎，将火腿肠丁放入炒热再将1步骤的配料放下去翻炒。
3、加油烧热放入米饭炒至粒状加入菠萝粒翻炒
4、加入配料
5、放入盐、鸡精调味，酱油调色。
6、放入菠萝外壳即可
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、促进消化、清理肠胃等功效；可与白茅根、杨桃、猪肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、益精强志、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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