| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 96千卡 | 48千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 馄沌热量/卡路里163千卡 | |||
 热量163千卡,相当于深蹲41分钟消耗的热量240 | |||||
1、把虾仁、肉、荸荠、口蘑、香菇、葱、姜洗净，剁成馅
2、先把各种肉馅加一个鸡蛋酱油生姜葱朝一个方向打上劲，适量加点水，最后把荸荠口蘑香菇末加入打成馅备用
3、我是剁馅的时候用面包机和的面，馅拌好时面也好了，拿出来扞成面片，切成正方形或梯形备用
4、馅放中间
5、对折
6、两端捏在一起
7、做好一盘放冰箱冷冻起来
8、因为木有高汤，拿口蘑汤煮的，口蘑切片爆炒，加足够水，水开后放紫菜、虾米、馄沌，10分钟后往汤里打入一个鸡蛋花
9、加盐、葱花起锅，吃辣椒的浇上辣椒油
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、预防动脉硬化、降血压等功效；可与油菜、娃娃菜、紫菜搭配；与洋葱、山药、果汁相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、强筋骨、活血脉等功效；可与冬瓜、茶树菇、油菜搭配；与李子、芹菜、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
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