| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 379克 | 快速早餐3-火腿西多士热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡,相当于化妆507分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡蛋打散，火腿切片。
2、吐司一片放上火腿及芝士，再放上一片吐司，切去四边。浸入蛋液，两面都浸泡一下。
3、锅内少许油加热，把浸过蛋液的吐司放入锅内小火煎到两面蛋熟微黄即可。
4、对角切开装盘，加上一杯咖啡，早餐就来了。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与羊骨、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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