| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 39千卡 | 391千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 39千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 绿萼梅山药糯米粥热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡,相当于踢踏舞53分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备；糯米淘净浸泡半天.
2、取砂锅，加适量清水，放入糯米，加几滴油大火煮开，小火30分钟.
3、铁棍山药去皮洗净，切厚片
4、绿萼梅去杂质，用清水漂净，放入砂锅，用适量水煮开，小火闷10分钟
5、捞去花瓣留汁.
6、把山药放入糯米锅里，小火20分钟.
7、放入绿萼梅汁.
8、小火5分钟，边煮边搅拌，防止粘锅底.
9、放入冰糖，煮3分钟即可.
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、壮气提神、美容益寿等功效；可与香瓜、莲藕、兔肉搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、补脾、益脾胃等功效；可与桂圆肉、锁阳、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、滋肾益精、健脾益胃等功效；可与小麦、薏米、玉米搭配；与甘遂、鲤鱼、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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