家常菠萝炒饭的热量/卡路里_家常菠萝炒饭的做法

1、首先将菠萝切成两半，用锋利的小刀将菠萝槽的边框切出，再用勺子将果肉挖出备用。菠萝槽上会有很多汁，如果不是立刻用餐可先保鲜。
2、将菠萝果肉、胡萝卜、腊肠切丁，青豆如果是冷冻需提前拿出化开；将鸡蛋加入适量盐、味精、黑胡椒搅匀。
3、点火热锅后，将腊肠倒入锅中翻炒至出油，然后将胡萝卜、青豆倒入翻炒约3分钟后盛出；锅中加入食油，热油后将米饭倒入翻炒后将搅匀的蛋液倒入翻炒至米粒颗粒分离微黄，再将炒熟的胡萝卜、青豆、腊肠、菠萝倒入锅中继续翻炒1分钟后关火、装盘。

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、促消化、减肥等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、清洁肠胃、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与百合、桂圆、北极虾搭配；与茶叶、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、解毒生津、促进消化等功效；可与比目鱼、莴笋、蜂蜜搭配；与柚子、山楂干、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

家常菠萝炒饭的热量和减肥功效