番茄焗饭的热量/卡路里_番茄焗饭的做法

米饭两碗左右、番茄大番茄一个就可以小的要两个、鸡蛋两个、火腿一根、洋葱半个、肉丁一点就够主要是借味、番茄酱 50-100根据个人口味添加克、白胡椒粉根据个人口味添加、黄瓜丁少许、胡萝卜丁少许、葱适量、披萨酱根据个人口味添加、绿辣椒喜欢辣可加不喜欢可不加、姜适量

1、首先把米饭闷好准备食材葱姜切碎就好其他切丁我老公喜欢吃姜所以少放了些不喜欢可以不放我用的肉是烤鹅肉直接切碎就好如果是生肉要先炒熟鸡蛋入锅要一直不停搅越碎越好
2、锅内烧油（色拉油或玉米油）加葱姜炒香如果是生肉可以先炒肉再炒葱姜
3、加番茄小火翻炒一直吵到番茄要化掉出汁够多
4、先加胡萝卜和黄瓜翻炒因为我不喜欢吃太硬的胡萝卜所以先炒
5、把剩余的食材都倒进锅里面翻炒保证所有食材都沾到番茄汁
6、加入米饭翻炒确保每粒米饭沾到番茄汁然后加入番茄酱白胡椒粉（建议多放焗饭口味重些比较好吃）加披萨酱没有可用盐代替炒匀
7、盛盘我用的是九寸披萨盘嘿嘿量很大呀我和老公两个人都没吃完可以适当减少米饭的量但是番茄不能减否则味道不够
8、在米饭上洒满芝士一定不要吝啬要多放这样焗饭才够香
9、入烤箱中层 175度 20分钟左右芝士上色就可以拿出来啦
10、可以吃啦小心烫哦超级棒！
11、开吃！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、补中益气、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、帮助消化、养阴凉血等功效；可与黄鱼、鲫鱼、鸡蛋搭配；与草鱼、黄瓜、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与北极虾、韭菜、小米搭配；与兔肉、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与山楂、萝卜、大蒜搭配；与香菜、杏仁、菱角相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、杀菌、促消化等功效；可与西葫芦、猪肝、鸡蛋搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

番茄焗饭的热量和减肥功效