菠萝饭-营养全面能待客的热量/卡路里_菠萝饭-营养全面能待客的做法

1、提前煮米饭（不一定要隔夜）。滴几滴香油，煮出来的米饭香香的，并且不那么容易粘锅
2、菠萝切半，掏出菠萝肉
3、菠萝、香菇、洋葱、胡萝卜切小块
4、先炒鸡蛋，我做炒饭用喜欢炒得碎一点~
5、锅内烧油，中火，先下洋葱碎慢慢煸炒出香味
6、然后下青豆、胡萝卜、香菇、虾仁，转成中高火翻炒3分钟
7、下煮好的米饭，翻炒均匀，如果出现粘锅需要再加一些食用油
8、最后下菠萝丁、鸡蛋，转大火翻炒，撒适量盐、生抽、椰汁、黑胡椒、鸡精调味
9、炒好的饭。放入菠萝容易即可
10、我参考一些网上的帖子，试着连菠萝一起放入预热好的150C烤箱，烤5分钟左右，出炉后散发出来香味，特别有食欲，而且米粒和用料变得更加粒粒分明，口感比烤之前更佳（如果您不喜欢偏干的炒饭，那就免去烤吧~）
11、单独吃也不错的嘛，程序媛自己分着吃了三顿。。还想吃

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、利尿、消除感冒等功效；可与白茅根、鸡肉、杨桃搭配；与鸡蛋、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与小米面、桂圆、干贝搭配；与糖精、鹅、桔子相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、抗早衰、预防高血压等功效；可与圆白菜、上海青、紫菜搭配；与樱桃番茄、果汁、茶叶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、提神、祛痰利尿等功效；可与火腿、大蒜、松子搭配；与河虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菠萝饭-营养全面能待客的热量和减肥功效