| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 木瓜银耳船热量/卡路里257千卡 | |||
 热量257千卡,相当于板球51分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料。
2、银耳提前泡好。
3、去掉下面黄色的部分，用清水洗干净，撕成小朵。
4、红枣提前泡一会清洗干净，然后去核切成两半。
5、木瓜从三分之二的地方切开，然后用勺子挖去中间的子，再用清水冲一冲。
6、三分之二的木瓜中间挖空留下当容器。
7、三分之一的木瓜削皮后切成小块。
8、将牛奶倒进锅内。
9、依次放入银耳。
10、放入木瓜块。
11、放入红枣。
12、大火烧开后转小火煮20分钟，关火前10分钟放入冰糖。
13、最后将煮好的汤倒进木瓜容器内即可。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、丰胸、提高抗病能力等功效；可与牛奶、玉米面、香菇搭配；与海虾、北极虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、美容、提神等功效；可与梨、鸭蛋、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美白、改善视力等功效；可与蜂蜜、甘蔗、香蕉搭配；与巧克力、醋、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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