| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1270千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 758克 | 电饭煲肉菜饭热量/卡路里3134千卡 | |||
 热量3134千卡,相当于跑步392分钟消耗的热量480 | |||||
1、糯米+大米先淘洗浸泡上
2、五花肉切成小厚片，加入酱油、盐、鸡精、生姜腌制一会儿，放入电饭煲，加一点水，没过肉，熬制肉汁
3、香菇、荷兰豆、胡萝卜、芹菜，菜心，洗好，切好备用
4、步骤二的五花肉装盘备用，洗净的米倒入电饭煲，加水（相当于一个指节的高度），加入备好的香菇、荷兰豆、胡萝卜、盐、芝麻油，煮开后，倒入熬制好的五花肉和肉汁，摆上菜心和菜叶，盖上锅盖，再按煮饭键至煮饭键自动弹起，用毛巾盖住锅盖，焖10分钟就ok啦
5、拌一拌，好多肉肉呀~颜色不错，青菜也是绿的，没有变色
6、来一碗吧~
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、补脑益智、健脾养胃等功效；可与乌鸡、枣（鲜）、红豆搭配；与莲子、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、补脾、促消化等功效；可与板栗、白果、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、润肌肤、利二便等功效；可与萝卜、山楂、南瓜搭配；与菱角、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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