| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | ||
| 总量 | 276克 | 松子菠菜盅热量/卡路里278千卡 | |||
 热量278千卡,相当于开货车43分钟消耗的热量390 | |||||
1、菠菜洗干净，拔根部清理干净。
2、锅内水中加一勺咸盐，煮菠菜，煮熟即可。
3、煮好的菠菜直凉白开中放凉。
4、蒜用刀按破，加以点点咸盐，用擀面杖弄碎。
5、弄成这样的泥就可以，蒜泥。
6、姜切成很细小的姜碎。
7、把刚才放凉的菠菜用手轻轻的握出水分，加鸡精，咸盐，姜碎开始搅拌。
8、把松子放入一起搅拌。
9、准备调制汁，咸盐，鸡精，白砂糖，醋。
10、蒜末放在一个空碗的最下面。
11、把拌好的菠菜扣在上面。
12、把碗翻过来，就是这个样子了，再在点缀一点小米椒点缀。
13、浇上汁，撒上白芝麻~~~大功告成
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、增进健康等功效；可与魔芋、海带、粉丝搭配；与黄豆、带鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补脑、消除疲劳、软化血管等功效；可与鸡肉、大麦、枣（鲜）搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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