| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪莲子 | 克 | 62千卡 | 342千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 208克 | 雪莲子银耳汤热量/卡路里536千卡 | |||
 热量536千卡,相当于空中蹬腿运动179分钟消耗的热量180 | |||||
1、银耳提前泡十二个小时，我一般是晚上泡早上煮的。
2、这个就是雪莲子啦，泡十二个小时之后就白白胖胖的了！
3、泡发的雪莲子是不是白胖了呢？银耳去根撕小朵加水就开煮咯
4、看着就好吃呢。
雪莲子的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴养颜、预防高血压、提神补气等功效；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、和血、嫩肤等功效；可与梨、青鱼、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、保肝护肝、降血压等功效；可与牛奶、粳米、乌鸡搭配；与鱼肉、海蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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