银耳紫薯雪梨百合莲子无敌养生汤的热量/卡路里_银耳紫薯雪梨百合莲子无敌养生汤的做法

1、紫薯洗净，去皮，切成规整的小块块
2、银耳泡发，去掉根部，撕成小朵
3、雪梨洗净、去皮、切成块状
4、把百合干、莲子、红枣干冲洗一下，防止上面有灰尘。
5、把所有白色的食材放入锅中，就是银耳、雪梨、莲子、百合，盖上锅盖，美的电压力用的煮稀饭的模式，这个过程大约20-25分钟。然后打开锅盖（用压力锅要慢慢放出蒸汽，注意不要被蒸汽灼到哦！）
6、经过20分钟的高压煮，银耳已经很软糯啦！汤汁变得粘稠的！！！这个时候，加入红枣干以及紫薯块块哦！同时加入冰糖，加多少看你的口味啦！想要汤汁薄点，可以趁机加点水哦！然后盖上锅盖，选择煮饭或者煮粥任意模式，耐心等待8--15分钟。
7、银耳紫薯雪梨百合莲子无敌养生汤大功告成！！！
8、自己先盛一碗！！！啦啦啦啦啦！好好吃好美味！！！好美的紫色有木有！！！

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、提神、嫩肤等功效；可与茡荠、墨鱼、猪肉搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、抗癌、抗衰老等功效；可与糙米、牛奶、莲子搭配；与香蕉、鸡胸肉、青蟹相克，同食可能会引起不适；

雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有化痰、预防高血压、生津等功效；可与冰糖、姜汁、猪肺搭配；与鹅肉、猪蹄、大花蟹相克，同食可能会引起不适；

百合干的热量343千卡（每100克）；具有利湿消积、养颜、促进血液循环等功效；可与粳米、芹菜、牡蛎搭配；与五花肉、火腿、排骨相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、补脾止泻、降血压等功效；可与黑米、红枣、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

银耳紫薯雪梨百合莲子无敌养生汤的热量和减肥功效