| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 429克 | 鸡蛋芝士焗饭-懒人餐谱热量/卡路里746千卡 | |||
 热量746千卡,相当于擦洗地板196分钟消耗的热量228 | |||||
1、闷米饭，切葱花，准备好芝士片
2、将米饭平铺在盘子里，铺上芝士片，打一个鸡蛋，撒上葱花，均匀地撒上盐。
3、放进微波炉，3分钟，完成。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防癌症、解热烦等功效；可与生菜、北极虾、洋葱搭配；与茶叶、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强活力、增强抵抗力等功效；与菠菜、羊肉、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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