紫菜包饭家常版的热量/卡路里_紫菜包饭家常版的做法

1、蔬菜可以选择自己喜欢的如果有超市卖的寿司专用的黄萝卜就更好了。材料都切条胡萝卜可以焯下水没有时间嫌麻烦可以忽略！
2、热锅下冷油（我用的橄榄油，色拉油都可以豆油就要熟了才可以）倒入蛋液快速摊开煎熟即可！打蛋液的时候可以加些盐胡椒调味（嫌麻烦的这步也可以忽略，我平时也不摊这个^_^）
3、煮好的米饭用盐，白醋，香油搅拌均匀，按照个人口味调味即可不用太咸有咸淡味出香味即可
4、米饭在紫菜上摊匀，材料放在一头卷起，到头用力压一下，稍微放凉点切开即可！切包饭的刀要快一点容易粘刀。

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、提高免疫力、清热利水等功效；可与决明子、紫甘蓝、排骨搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、健脑安神等功效；可与豆腐、墨鱼、土豆搭配；与芹菜、白菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、抗癌等功效；可与圆白菜、西兰花、比目鱼搭配；与西红柿、红枣、山楂干相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、养血发胎等功效；可与黄豆、桂圆肉、桂圆搭配；与鹅蛋、鹅、牛奶相克，同食可能会引起不适；

紫菜包饭家常版的热量和减肥功效