| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 起司 | 克 | 298千卡 | 328千卡 | ||
| 白米饭 | 克 | 575千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 1354克 | 芝士海鲜鸡肉焗饭热量/卡路里1332千卡 | |||
 热量1332千卡,相当于贴墙纸444分钟消耗的热量180 | |||||
1、2勺麻油，半勺白糖，2勺生抽，半勺细盐，如果有李锦记瑞士汁的话是再加一勺子瑞士汁，然后土豆洗净切块，鸡肉切丁，把它们放在调好的汁里腌制
2、在锡纸上涂上黄油和一点蜂蜜，把剩饭或者新鲜的饭铺在上面； 3.根据自己的口味，把喜欢的蔬菜，蟹柳切丁铺在饭上
3、挤上番茄酱沙拉酱；
4、铺上cheese；
5、把腌制了差不多15min左右的土豆和鸡肉连卤汁均匀倒在cheese上；
6、放进烤箱设置400C烤20分钟；
7、出锅开吃！
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除水肿、抗结核、补骨添髓等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、和中养胃、利水消肿等功效；可与醋、豇豆、肥牛搭配；与柿子、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有通血脉、益精强志、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、清热解毒等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、胃肠蠕动等功效；可与卷心菜、狗肉、西瓜搭配；与白萝卜、茄子、白酒相克，同食可能会引起不适；
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