| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 527克 | 菠菜炖土豆汤热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于高抬腿33分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜切段，土豆切成条，准备葱花，花椒适量
2、油热后加葱花，花椒大料炒香
3、放入土豆条翻炒，加入适量生抽，继续翻炒
4、加入适量水，没过土豆，盖上盖子先大火煮再转小火煮
5、土豆熟了之后就可以放菠菜啦
6、等菠菜快熟了 最后加点盐，鸡精！就可以出锅啦！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、清洁皮肤等功效；可与胡萝卜、冬瓜、粉丝搭配；与奶酪、大豆、银耳相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、健脾、健脾利湿等功效；可与牛里脊、醋、豆角搭配；与香蕉、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；
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