| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 547克 | 懒人版煲仔饭热量/卡路里514千卡 | |||
 热量514千卡,相当于打猎103分钟消耗的热量300 | |||||
1、米饭洗干净 土豆去皮洗净切小方块 一起放电饭锅 加水按煮饭键
2、待米饭九成熟时，放切好片的香肠及焯好水的小油菜
3、米饭全熟后，把所有酱汁混合倒入锅内拌匀，香喷喷的煲仔饭就可吃了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、健脾利湿、降糖降脂等功效；可与豇豆、牛里脊、豆角搭配；与香雀、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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