| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 672克 | 蛋包饭热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡,相当于马路散步290分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡肉丁 西红柿丁 炒饭
2、摊蛋皮，里面方了水淀粉，十三香等
3、饭方一面
4、盖上
5、蛋皮没包好，挤上蕃茄沙司后，拯救了形象。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、护肤、预防高血压等功效；可与菜花、黄鱼、西兰花搭配；与鱼干、河蚌、石榴相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、清热解毒等功效；可与小米、玉米、小米面搭配；与鹅、豆奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有凉血平肝、生津止渴、清热解毒等功效；可与豆腐、茭白、卷心菜搭配；与香菇、螃蟹、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
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