豆皮式焗饭的热量/卡路里_豆皮式焗饭的做法

1、将鸡胸肉切成丁放入料酒生抽盐姜片拌匀后静置20分钟入味去腥
等待时将番茄、青椒、火腿切成丁备用
玉米取粒备用
虾仁开背去壳去虾线，加入料酒和姜去腥
将鸡蛋打散，加入适量的盐
2、这时将烤箱打开预热，160度上下火，预热约20分钟
中火，热锅，放油，放入打好的鸡蛋，炒好后呈出备用
火改小一点，放入切好的丁、玉米粒和虾仁，翻炒一下，再倒入剩米饭炒散，放入炒好的蛋，加入盐味精胡椒粉孜然粉蚝油调味，炒好后呈出备用
3、将炒好的饭平均的铺在烤盘上，因为没有做焗饭的容器，所以只好拿烤盘上了……然后将马苏里拉奶酪铺在上面，图为铺了4片，覆盖整个烤盘我们用了9片奶酪。后来证明整块奶酪放上去不好化，建议亲们还是切成丝或者用芝士粉，这样比较容易化开

放入烤箱，改为160度上火烤10-15分钟，待奶酪化开或者起焦皮即可关掉
4、烤好了的焗饭，但是和豆皮差不多……味道和焗饭还是一样的
5、这种焗饭也许在人多的时候做比较好分享，我们这两个新手也是摸着石头过河，希望对大家有所帮助！烹饪的乐趣，就在于吃的人脸上幸福的笑容不是吗？嘿嘿~

基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、治疗高血压、增强性功能等功效；可与豆苗、韭菜、大葱搭配；与柿子、猪肉、木瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、生津液、润燥等功效；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、促消化、促进血液循环等功效；可与糙米、紫甘蓝、猪肝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、防治冠心病、抗衰老等功效；可与洋葱、大豆、酸奶搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、健胃消食、治疗高血压等功效；可与芹菜、菜花、蜂蜜搭配；与黄瓜、猪肝、冰棍相克，同食可能会引起不适；

豆皮式焗饭的热量和减肥功效