改良版三明治的热量/卡路里_改良版三明治的做法

1、生菜撕片用小苏打水泡十分钟后洗干净待用
2、西红柿用开水浸泡后去皮切片
3、午餐肉微波炉高火3分钟待用
4、平底锅加点橄榄油，油热后打入鸡蛋并摇晃平底锅，待底层熟后将散蛋铲出待用
5、杂粮面包微波炉中火2分钟，若想吃脆的可以4分钟
6、叠放顺序(从上到下):杂粮面包、沙拉酱、生菜、沙拉酱、西红柿、午餐肉、番茄酱、散蛋、沙拉酱、番茄酱、少许胡椒。因为不喜欢吃面包就不加顶层了。美味又健康的单层三明治就做好了！

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、治疗高血压等功效；可与山楂、三文鱼、芥蓝搭配；与鲇鱼、鱼干、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、降低胆固醇、促进消化等功效；可与大蒜、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与紫菜、香椿、小米搭配；与味精、菠萝、牛奶相克，同食可能会引起不适；

改良版三明治的热量和减肥功效