| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 339克 | 早餐蛋火腿吐司热量/卡路里755千卡 | |||
 热量755千卡,相当于壁排球108分钟消耗的热量420 | |||||
1、首先用刀刻出自己喜欢的形状，备用。
2、将火腿片放锅里热一下，我做了三个吐司所以用了三片。
3、将热好的火腿片放在另一片吐司上，均匀涂上番茄酱。
4、热锅，吐司放进去，在挖出的形状中间倒一点油，锅热时将鸡蛋打进去、一会儿后酌量放盐。
5、铲出、放在之前的土司片上，完成！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与干辣椒、海虾、青椒搭配；与鹅肉、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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