| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 黄金鱿鱼圈热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于操作75分钟消耗的热量180 | |||||
1、把鱿鱼处理干净，切成圈圈!
2、加入鸡精、盐、料酒、胡椒粉拌匀，腌制二十分钟入味!
3、现在把其它材料备好，鸡蛋打进碗内，面包屑和面粉也各自倒入另一个碗内，还有腌制好的鱿鱼圈，全部准备好!
4、首先把鱿鱼圈放进面粉里滚一圈，再拿到鸡蛋液里面滚一圈，最后放入面包屑里滚一圈，就可以下锅里炸了!锅内放油，等油热后转中小火，把鱿鱼圈放入炸至金黄即可出锅!
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、黄瓜搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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