| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 397克 | 超提气西兰花杏鲍菇热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡,相当于上课66分钟消耗的热量108 | |||||
1、杏鲍菇切片，西兰花手掰
2、加油，葱姜，加盐放入西兰花煸炒一会，然后加水，水开了，捞出，想得瑟就摆盘哦！摆一圈哦！然后是杏鲍菇，重新起锅，加油，然后葱姜，放入杏鲍菇，加酱油，盐味精，料酒，淀粉加水，变水淀粉，一点点就行了，要说具体多少啊，随意啊，你懂的！翻炒随意，熟了装盘?
3、蹬蹬蹬蹬?蹬，开始得瑟！
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、减肥、清热解渴等功效；可与胡萝卜、鳕鱼、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、消食、提高免疫力等功效；与田螺、驴肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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