| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼 | 克 | 228千卡 | 190千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 荷兰芹 | 克 | 1千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 388克 | 金枪鱼螺旋意面沙拉热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡,相当于郑多燕小红帽45分钟消耗的热量360 | |||||
1、煮面锅里添水烧开，放入面煮熟。在煮面的过程中可以开始准备其他材料。
2、将金枪鱼罐头打开（国外的金枪鱼罐头是没有酱的）西红柿切小丁，黄菜椒切小丁
3、面熟之后把锅里的水全倒掉只留面在锅里。不要用凉水冲面！
4、放入所有切好的菜，加入橄榄油、辣椒碎、盐、牛至和红酒醋。拌匀
5、把奶酪碎屑散在面上完成！
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、补钙、预防高血压等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、降血脂、帮助消化等功效；可与茭白、福寿鱼、卷心菜搭配；与猪肝、鲢鱼、鱼头相克，同食可能会引起不适；
荷兰芹的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有养血补虚、提神、治疗高血压等功效；可与海虾、山楂、红薯搭配；与菊花、鸡胸肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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