| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | ||
| 总量 | 506克 | 三明治们热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡,相当于触身式橄榄球100分钟消耗的热量480 | |||||
1、用水煮好两个鸡蛋，剥皮
2、将鸡蛋切碎，建议碎一点更美味～接着把黄瓜也切碎（是半根日本小黄瓜哦）
3、将鸡蛋，黄瓜放入碗内，撒盐与胡椒粉，搅拌^ω^
4、加入蛋黄酱或色拉酱，继续搅拌均匀，我用的是亨氏蛋黄酱
5、拿出一片方包，将色拉均匀地放上去，再叠一层方包，再抹一层色拉，接着再上面再加一层“被子”（记得别贪心抹太满哦，会撒得到处都是的T_T）
6、拿出一片新的方包，往上面抹上一层果酱，再叠一层方包，抹上炼奶（炼奶尽量放在中间位置，否则。。。你懂的）然后再叠一层方包
7、将三明治的边小心地切掉，然后将三明治切成方形或三角形的，摆盘。
8、将剩余的吐司边放入烤箱，上下火，200度，时间。。。5分钟以内吧
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、预防癌症等功效；可与北极虾、韭菜、小米搭配；与红薯、柿子、鹅相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、生津止渴等功效；可与墨鱼、豆腐、鱿鱼搭配；与火龙果、白菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强食欲、增强记忆力、帮助消化等功效；
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