| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 271克 | 红枣水果羹热量/卡路里978千卡 | |||
 热量978千卡,相当于健美操210分钟消耗的热量280 | |||||
1、把红枣全部去核
2、橘子用盐水洗净，剥开去茎
3、留少许橘子皮切丝备用
4、苹果去皮切丁备用
5、糯米粉加水揉成面团
6、搓成少不多大小的圆子
7、锅中装入适量的水，倒入洗净的小米和橘子皮丝
8、待煮开后加入红枣再煮5分钟左右
9、再加入苹果丁煮1分钟左右
10、加入小圆子
11、加入一勺白糖
12、最后加入橘子瓣煮个一分钟就可以了
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、养血等功效；可与桂圆、大豆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发明目、补脑益智、止汗等功效；可与百合、桂花、乌鸡搭配；与鸡肉、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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