| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 羊肉 | 克 | 406千卡 | 203千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 油豆腐 | 克 | 458千卡 | 245千卡 | ||
| 总量 | 1439克 | 羊肉福袋饭热量/卡路里1940千卡 | |||
 热量1940千卡,相当于跨栏194分钟消耗的热量600 | |||||
1、羊肉切1cm见方的小块儿，下冷水煮开后出去血泡沫，煮5分钟左右，期间不停的去沫，然后取出，控干水分备用。
2、将速冻菜粒放入煮羊肉的水里焯一下，然后取出控干。
3、洋葱切丝，热锅，倒入橄榄油，下洋葱丝炒香后放羊肉块，酱油和所有的香料炒3分钟左右，把焯水后的蔬菜放进去，略炒一下。
4、将洗好的生米倒入锅内炒，炒匀，然后加入两倍于米的高汤。
5、搅拌均匀后如电饭煲煮饭，煮熟后即可。
6、在煮饭的过程中将油豆腐焯水，去油，将上面切开，让油豆腐成口袋装。
7、在豆腐的开口处扎眼，将香葱穿进去。
8、把煮好的饭盛到豆腐袋中，收紧香葱打结。
羊肉的热量203千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益劳损、疗肺虚、温补肝肾等功效；可与刀豆、白萝卜、豆腐搭配；与奶酪、南瓜子、黄豆酱相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、健脑、降血脂等功效；可与松仁、鸽肉、芥蓝搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗感冒、御寒、保护心脏等功效；
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