| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡排 | 克 | 478千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 537克 | 照烧鲜蔬鸡排饭热量/卡路里767千卡 | |||
 热量767千卡,相当于种草307分钟消耗的热量150 | |||||
1、电饭煲蒸米饭；
2、炸好鸡排，改刀切块；
3、取碗放生抽、老抽、蜂蜜、些微糖盐醋，搅拌均匀入锅熬制浓稠盛出；
4、胡萝卜丁、玉米粒、蒜薹丁焯水，捞出放进碗里加些许蕃茄酱和刚才熬制的照烧汁拌匀；
5、将米饭盛入碗中压实，倒扣于盘中，顶端撒少许熟黑芝麻粒。鸡排块和鲜蔬粒围米饭间隔摆放，淋入照烧汁。OK，小盆友喜欢的照烧鲜蔬鸡排饭可以上桌咯。。。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡排的热量167千卡（每100克）；具有补虚损、添髓、调月经等功效；可与冬瓜、松子、茼蒿搭配；与芥末酱、明虾、红薯相克，同食可能会引起不适；
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