最爱蛋包饭的热量/卡路里_最爱蛋包饭的做法

1、来张材料的全图
2、把蔬菜、五花肉如图切丁，鸡蛋打发，放盐、糖、酱油调味。
3、先将五花肉放锅里爆油，一般我是不放任何油的，因为肉够肥的情况下是会出很多油的。
4、土豆，玉米，红萝卜放锅里翻炒，放点盐调味
5、虾仁，青椒加入翻炒，因为青椒易熟不要太早放，否则会变黄没口感。
6、材料快好的时候加饭炒，差不多好的时候加酱油，蚝油调味。装起备用。
7、接下来就要煎蛋皮了，不粘锅烧热倒油，放蛋液，等一边煎好后翻过来煎另一边，一般翻一次就好了。煎第二面时，将适量炒好的饭放在蛋皮上，建议不要放太多，多了翻过来就会漏的。
8、翻好后的样子
9、上菜了，放点番茄酱，嗯！世子最喜欢的蛋包饭来了。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与丝瓜、小米、菠菜搭配；与茶叶、雪莲果、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、降糖降脂、补充营养等功效；可与黄瓜、豆角、牛里脊搭配；与香蕉、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛腥膻、缓解胃痛、促消化等功效；可与黄豆、胡萝卜、虾搭配；与排骨、猪里脊肉、火腿相克，同食可能会引起不适；

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有止消渴、补充蛋白质、利二便等功效；可与蘑菇、白菜、茄子搭配；与香菜、百合、菊花相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、促进消化、降血压等功效；可与紫菜、油菜、龙须菜搭配；与水芹菜、山药、南瓜相克，同食可能会引起不适；

最爱蛋包饭的热量和减肥功效