企鹅饭团的热量/卡路里_企鹅饭团的做法

1、虾仁去除虾线，加少许盐，料酒，玉米淀粉抓匀腌制会儿，鸡蛋打散，黄瓜切片儿。
2、炒锅加热加适量食用油，先把鸡蛋炒熟盛出后，加适量食用油，下蒜末爆香，将黄瓜片儿，虾仁翻炒片刻加入鸡蛋再炒一会儿，调味儿出锅就好了
3、米饭蒸熟后，晾至不烫手，团成圆球形，取海苔用剪子剪出两片一边儿圆弧形，一边波浪形的近乎半圆的样子，一上一下包裹在饭团上，再剪出两个眼睛贴上去，将小西红柿只切最顶尖处一点儿，贴在饭团上当做企鹅的嘴巴
4、好了，简单的便当就做好了

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进消化、清肠道、改善肝功能等功效；可与粳米、火腿、洋葱搭配；与鸡翅、鸡肉、大葱相克，同食可能会引起不适；

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、解热烦等功效；可与韭菜、桂圆肉、干贝搭配；与茶叶、豆浆、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、增强性欲、促消化等功效；可与上海青、娃娃菜、葡萄搭配；与荷兰豆、橙子、圣女果相克，同食可能会引起不适；

企鹅饭团的热量和减肥功效