| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝炒饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于滑雪机59分钟消耗的热量420 | |||||
1、先把一个菠萝划开 拿一半掏出果肉备用
2、然后把玉米青豆各种备料洗干净 锅中放油 油温合适的时候放入蒜粒炒香 然后依次放入香肠玉米青豆炒 熟。放入煮好的米饭进行翻炒 最后放入前面的菠萝肉炒一下 放人盐 鸡精调味 最后放点芝麻油和葱花即可
3、然后把炒好的饭放在菠萝盒子里 上蒸笼蒸五分钟即可 是为了把菠萝汁蒸出来让饭更入味
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、去油腻、美容等功效；可与白茅根、鸡肉、杨桃搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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